關於 黑咖啡 喝了 還是 無精打采 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《為什麼要睡覺？》

我們每一天都要睡覺, 這是大家都知道的事情. 可以應該要怎麼睡？ 需要睡多少？ 什麼時候上床起床？ 對於健康有多大影響？ 這些問題卻並不是每一個人都知道

之前為了探討訓練恢復, 已經看過不少關於睡眠的研究, 一直到發現了這本書, 裡面提到的一些內容, 除了可以跟我過去獲得的一些資訊完美結合起來以外, 更有一些部分讓我細思極恐, 回想到我過去的睡眠思維以及習慣, 不禁捏了一把冷汗…

睡眠障礙已經被定義成一種文明病, 而目前也確認了睡眠品質不良與肥胖, 糖尿病, 心臟病, 某些癌症有關係, 更進一步甚至會引起抑鬱以及猝死！

就進化論而言, 生物睡眠的時間應該越短越好, 因為當熟睡的過程中是屬於一個無防備的狀態, 假如動物睡眠時間過久, 無疑的是增加了被天敵襲擊的機會 (所以草食動物的平均睡眠時間基本上都在二到四小時左右). 但是在現今的地球上, 人類基本上不需要擔心被其他生物的攻擊, 理論上睡眠時間應該可以大幅降低才對, 為什麼專家還認為我們每一天需要七到八個小時的睡眠呢？

睡眠的階段透過快速動眼期 (NREM) 與非快速動眼期 (REM) 交替組成, 一個階段大約為九十分鐘, 一個晚上大約回重複五個循環一直到起床. 非快速動眼期就是深度的睡眠, 而快速動眼期則是淺眠. 在前半夜, 快速動眼期佔的比例較多, 而到了下半夜則是相反

我們一天所有的記憶會暫存在大腦的海馬迴中, 而海馬迴的儲存空間有限, 因此在非快速動眼期時, 大腦會將不要的資訊刪除, 以提升內存空間, 同時將它認為較重要的東西進行神經連結的強化, 再搬運到長期記憶的儲存部位. 同時, 我們在白天使用大腦的過程中, 會累積大量的Beta類澱粉蛋白在腦神經細胞中, 這一類的物質已經證實是與退化以及失智有關, 在非快速動眼期, 身體會將這類的物質充分的代謝走, 以維持大腦細胞的健康

而我們在非快速動眼期, 大腦則是處於一個活躍的狀態, 一般來說, 會大量的做夢. 在非快速動眼期之中, 大腦會將新的訊息與過去的經驗所結合而形成新的迴路, 有助於提升創意, 加速新知識的掌握. 我們過去聽到一些發明家, 企業家或是作曲家在做了一場夢以後突然得到了什麼領感, 接著產生了一些了不起的想法, 都是仰賴於這個階段的工作. 在過去, 佛洛伊德認為夢境是來自於沒有得到滿足的慾望, 但是現在我們發現其實不止於此, 做夢有益於人類未來發展！ (但不是空想的白日夢)

由於睡眠需要七到八個小時才能夠完整的重複這四次的快速/非快速動眼循環, 因此睡眠時間不足或是睡眠狀態不佳, 都會直接影響人類的生理狀態. 例如: 假如一個人過度早起, 那麼他由於損失了下半夜快速動眼期主導的睡眠, 因此他的思考反應會變慢, 短期記憶受損, 運動技能練習效果也會邊差; 假如一個人過度晚睡, 那麼他會比較容易健忘, 情緒掌控會較弱, 理智思考能力也會變差

同時, 科學家做過了很多的實驗來證實小睡的重要性. 一般人在小睡時是屬於快速動眼階段, 正如前述, 這一階段可以總合新知識並強化認知. 科學家讓一群人學一個困難的新文法或是記憶一連串有相關連的圖片, 十二小時以後將這一群人找回來做一次測驗, 結果發現有幾十分種小睡的這一組的成績明顯要優於保持清醒的這一組人. 因此, 下午找時間小睡一下其實是非常好的. 但是這一些小睡並不能彌補野間睡眠不足所造成的傷害！ 很多人自以為晚上隨便睡個幾個小時就好, 白天再來補眠, 其實是一個很不健康的行為

而一般人週一到週五瘋狂熬夜, 企圖想說利用週六週日狂睡補回來. 研究也證明, 六日的補眠不但無法抵銷一個禮拜睡眠不正常對於身體的影響, 反而會讓身體的運作更加的不正常！

雖然這一本書裡面沒有提到這一點: 假如我們看一下睡眠時期激素的反應, 生長激素分泌到最高峰的時機剛好與頭兩個睡眠週期相互吻合, 也就是非快速動眼期. 而一般人過於晚睡, 不但影響了大腦的修復, 也同時降低了生長激素的分泌.. 生長激素是維持人體正常運作的關鍵, 假如水平受到影響, 首先健康狀態就會不佳, 更別說減脂增肌了

完整的睡眠週期是八個小時, 很多人會自認為, 他們假如凌晨三點睡, 白天十點起來, 這樣至少也有七個小時, 難道不行嗎？ 我本人過去也是這一種觀念. 但是事實上, 到了早上以後, 睡眠會因為日照, 聲音而到干擾, 導致你在後面一半會睡得比你想像中還不安穩, 連帶降低睡眠的效率. 所以早睡早起還是有其道理的

有很多人聲稱其實他們睡六個小時或是更少的時間就足夠了. 確實會有人具有這一種體質, 但實際上少的令人想要撞牆.. 醫學界認為你一輩子被雷打到的機率還會比具有少睡基因要來得高. 更由於睡眠不足會嚴重擾亂自我的認知與判斷, 也因此很多人會 ”自認為” 他們不需要這麼多的睡眠. 事實上, 研究人員比較了睡眠六小時與八小時的人在記憶, 情緒控管, 與身體發炎指標上面都有明顯程度落差

而研究也顯示, 不管各種原因導致的睡眠剝奪, 會讓大腦的反應速度嚴重減低. 一晚只睡三四小時的結果, 與酒駕是完全一樣的！ 書中後面也有討論到, 在企業中睡眠不足的主管會更情緒化, 更容易做出錯誤的決定, 甚至更加的不理智… (想一想之前在商業健身房, 每次檢討業績都把教練或是經理留到半夜一兩點… 你現在知道貴公司業績不好, 生產力低下的原因了吧？)

換句話說, 假如沒有好好的睡眠, 在心理, 生理層面都會遭受到巨大的影響！

那麼我們應該怎麼睡好覺呢？

當然, 假如是已經有明顯的睡眠障礙癥狀, 還是必須尋求醫療管道解決, 但是對於一般人而言, 書中給出了一些建議：

1. 堅持每一天同樣的上下床時間: 這會讓你的生理時鐘準確地在該入眠之前命令松果體釋放褪黑激素讓你產生睡意, 也會使你每天可以順利地同樣的時間起床. 就算是休假也必須維持一樣的習慣, 一但當睡眠節律被打斷, 身體需要更多的時間才可以調整回來, 這也解釋了為什麼禮拜一上班會特別無精打采的原因
2. 運動可以增加身體對於睡眠的需求, 但是最好要在睡前二到三個小時結束. 因為假如運動完禮及睡覺, 體內的去甲腎上腺素沒有完全代謝掉, 會讓身體持續在一個亢奮狀態, 反而睡不著
3. 控制咖啡因與戒菸. 咖啡因是一種興奮劑, 而它的半衰期可以達到12個小時, 所以假如是特別有入睡困難的人, 在上床前12個小時就不能喝咖啡了. 而尼古丁也會提高身體的興奮度, 因此抽菸者都會處於一個淺眠的狀態
4. 避免睡前飲酒： 過去認為小酌幾杯有助於睡眠, 但是也許前半段會讓你快速睡著, 但是酒精會減少睡眠後半段大腦的快速動眼活動, 因此不但容易在半夜醒來, 第二天也會覺得格外疲倦
5. 避免吃宵夜： 除了會造成腸胃負擔之外, 也會無法讓身體進入深度睡眠, 睡前喝飲料 (乳清蛋白？) 也會讓人一直起床跑廁所而干擾睡眠
6. 藥物的調整： 有部分降血壓或是心血管疾病的藥物會讓睡眠模式混亂. 這一部分要與醫師做進一步地確認
7. 午睡時間盡量提早：盡量不要在下午三點以後才睡午覺, 否則反而會讓晚上睡眠的需求降低而無法入眠
8. 睡前放鬆： 可以聽聽音樂, 看看書, 或是做一下伸展放鬆
9. 泡澡： 溫水澡就好, 目的是藉由泡澡以後, 身體透過血管舒張來降低核心溫度, 幫助入睡. 可是假如過熱的水溫反而會使人睡不著
10. 環境： 其實開夜燈是很不好的習慣 (驚!!!) 只要是網膜接觸到光源, 即使你是閉著眼睛, 但是即便是再微弱的亮光都會穿過眼皮被視網膜捕捉到, 而降低褪黑激素的釋放. 最理想的入睡室溫大約為21~22度, 同時在睡前30分鐘要避免一且藍光的電子設備 (LED燈, 手機, 電腦等等)
11. 曬太陽： 每天在稍早的時間接受至少30分鐘的日照, 有助於生理時鐘調找晝夜節律, 到了晚上就會更加容易進入睡覺狀態
12. 睡不著就乾脆起來： 假如翻來覆去無法入睡, 就起床活動一下, 一直到想睡覺為止. 如果硬是要讓睡著, 反而會強化睡眠焦慮

這一本書提供的訊息我覺得非常實用, 他分析了睡眠的組成, 功效, 以及對於人類的影響. 我們常常說, 假如要健康, 基本上做好三件事就已經足夠： 睡眠, 飲食, 與運動. 但是所有健身專家們不斷得討論如何訓練與營養攝取, 殊不知睡眠才是一切的基礎, 假如睡不好鐵也不用舉, 蛋白也不用喝了, 因為這樣連基本的健康的維持不了

今天開始, 一起善待身體, 好好睡覺吧！

今天來跟大家分享，最近的保養心得，像我工作性質需要經常調時差，有時清晨就要起床工作，有時又要工作到晚上12點，通常都睡不著5個小時。沒有睡飽就要開工，往往都會無精打采，必須要透過喝黑咖啡或是吃保健食品來維持體力，不過一到中午身體還是會感覺有些疲憊。
在朋友的建議下，我現在每天早上都會空腹，先喝一包滴雞精，對我來說滴雞精就是補充營養的好幫手，又加上目前防疫很重視自身保護力，會選擇滴雞精是因為雞精味道較重，我比較不能接受，反而滴雞精順口度優於雞精，喝起來就像喝雞湯一樣，在這麽冷的天氣裡，一早喝一包熱熱的滴雞精整個身子都暖活起來了，而且會瞬間醒腦，真的很有差！為攝取營養保持活力，現在每天真的持續飲用滴雞精
然而其實我喝過蠻多品牌的滴雞精，口感的部分也幫大家實測過，芳茲的日月養生滴雞精口感香醇，喝起來沒有腥味，他們嚴選了好品質的紅羽土公雞，採用高壓恆溫滴萃與蒸氣不回流技術，不加任何一滴水，滴滴精萃，營養當然多更多，另外分子小好吸收也是他們的優勢，有SGS合格檢驗，還能常溫保存，只要加熱飲用真的很方便，一盒裡頭一共有六包50ml滴雞精和一個”天目釉品茗杯”就像藝術品一樣 ，還可以使用～能夠拿來放一包滴雞精的容量，剛剛好呢，送禮或是自用，都實用度滿分！推薦給大家
Ｘ曾國城滴雞精來保養自己[a]
禮盒🔗 https://fun-s.cc/sharon真心推薦
粉絲團🔗 https://www.facebook.com/funsbeauty/
#曾國城滴雞精 #芳茲生技 #日月養生滴雞精#波蜜集團
產品飲用後狀況會依個人情況有所差異，並請配合正確的飲用方法。

【大阪親子（斷線）遊】Day3-海遊館斷線記

文/小米嘛

各位觀眾，行程來到第三天，努力不斷線的媽媽終於忍不住斷線三次了~再次強調，明明人家想寫的是圖文並茂，到底為什麼只能寫出理智斷掉？！

話說雖然咱們一家四口幸運升等，床也算是加大單人床了，但畢竟小小的單人床上要睡上一個半夜會三百六十度旋轉的小孩，實在還是不夠她翻滾跳躍兼旋轉。昨兒個晚上不是用小胖手呼她媽的——我沒有罵髒話，是真的她媽媽的（愈描愈黑）——臉，就是用小短腿踹娘親的肚子，到了早上根本已經橫著睡，完全不給媽媽一點空間了。

一個晚上下來，半夜還起來泡奶，根本沒睡好的媽媽，就在早上起來弄東弄西時，任由該位娃兒玩床頭櫃。這實在不是個明智的決定，因為就在媽媽我忘了要拿什麼靠近床頭櫃時，這位小孩剛好就順手把手上的保溫瓶往下丟，不偏不倚正中紅心，直接砸在她媽我的（我真的沒罵髒話）腳背上！痛到我真的差點罵髒話！

日本有一句諺語是：「弁慶の泣き所」，說的是就算像弁慶這樣的英雄豪傑，被踹到也會不由自主流眼淚的地方…………弁慶是誰不重要，被踹到會流眼淚的地方是哪也不重要（那還說？！），重點就是媽媽我真的痛到斷掉第一根理智線，差點沒把小孩抓起來打。

早餐時間，小米嘛捨棄了貴賓餐廳的早餐，獨留猴子拔單打獨鬥，用最快的速度衝去附近的郵局把之前上網買了寄到飯店的東西郵寄回台灣；真的不是因為我買太多（才怪），是因為帶了兩小行李實在不宜太多。

沒想到，本以為一下下就能好的，居然在郵局耗了半個多小時，因為郵局人員告訴我必須詳細寫出包裹內容物……是真的詳細到寫出蠟筆一隻、鬆餅粉四包、繪本五本這種，不能只寫日用品、食品這樣概括的，真的是還好會日文，不然應該完全搞不懂他們要做什麼吧！所以想要學小米嘛我上網買東西後寄回台灣的，建議先自己條列出內容物，免得到郵局後手忙腳亂………………咦，這段有像正常親子部落客會寫的文了嗎？

回到飯店後，匆匆忙忙收了東西準備出發往昨天才有好心人告訴我到底在哪的海遊館啦！

去海遊館的路程其實不會很長，換車也還算簡單，但一大清早就起來的鴨鴨已經開始灰狗狗，一臉無精打采的樣子；然後就在我們準備在人潮眾多的本町換中央線時，才剛從電梯出來，就聽到一個小孩大叫：「我的髮夾！」原來是剛剛一直被我唸不要玩的頭髮鬆了，髮夾就掉在排買人龍的電梯口！媽媽的理智線岌岌可危，忍不住怒吼了一句，同時極度不好意思地向周遭排隊的人道歉，只聽旁邊傳來一句諒解的聲音：「大变やね！（好辛苦）」，媽媽差點沒感動到痛哭流涕…………是差點，因為下一秒換依比大聲：「嗯！」指著她掉下去的髮夾………………媽媽岌岌可危的理智線瞬間折斷。

好不容易到了海遊館，已經將近中午時分了，決定先去逛逛，晚點再出來吃午餐……好吧，這又錯了。

才剛進去沒多久，鴨鴨就因為游過來的鎮館之寶鯨鯊嚇到大哭，然後海豹海狗海獅（到底是誰啦）都不看，看到就哭，硬要爸爸“保護”。倒是依比一開始興奮又開心地看著各種魚游來游去——對，是一開始，大概逛了一小時後，這孩子餓了也累了，為了一點莫名其妙的小事就突然爆哭，鴨鴨姐姐當然不遑多讓，跟著二重奏一起大哭，搞到路人甲乙丙丁全轉過來看我們……媽媽理智再斷…………只能說睡不飽的媽媽理智線特別脆弱。

中午就在海遊館旁的mall吃點東西，就近找了張椅子就讓兩小睡一下。當然啦，臭依比還是得推著推車哄睡，幸好一樣不到三圈就昏迷了。

這麼美妙的時刻，媽媽當然要再度把握。昨天林醫師說應該趁孩子睡了來點浪漫節目，喝個咖啡約個小會；喔不，媽媽我能想到最浪漫的事不是和你一起慢慢變老，是你顧小孩我來買，剛好樓下就有藥妝店，根本也顧不得比價了，一樣是看到什麼抓什麼……託我買東西的人們只好一切隨緣了，買到你幸，買不到是天註定。

買完東西，孩子也差不多醒了，接著來到據說是關西最大的摩天輪，可惜天候不佳，拍出去的照片不夠美麗，但兩個孩子已經心滿意足了。

就在準備打道回府時，天空已經烏雲密佈了。猴子拔說應該很快就會下雨了，我還想說車站就在眼前了，就算下雨應該也來得及；沒想到才剛到車站前，還在等電梯來咧，突然就下起一陣大雨，運氣超好的我們，雖然外頭傾盆大雨，但連傘都沒撐的我們居然一路乾爽地回到了飯店。

飯店大廳裡，之前語言學校的吉村老師已經特地來了。兩個小孩看到媽媽的老師居然完全不怕生，連黏人的小依比都自己跑去找老師玩，實在很神奇。

也因為老師來找我們的關係，今晚沒在外頭吃完才回來，在車站先買了個便當給孩子們吃，回飯店後就到猴子拔魂牽夢縈意猶未盡的貴賓餐廳吃輕食，默默地又飽了…………決定下次來大阪還是要住這，雖然下次不知道是幾年後了。

斷線三次的媽媽今晚沒有酒，那就用猴子拔哄睡讓小米嘛安心泡個澡結束今天的遊記吧！

#寫遊記比走行程還累
#可是其實我的遊記完全沒參考價值
#一整天只逛了海遊館坐了觀覽車是怎樣