心理治療跟運動評估其實蠻像的
剛開始接觸運動體適能領域的時候，其實對於運動評估並沒有想太多，純粹只是因為興趣，後來在教學的過程中開始會慢慢的去看學生的動作，才開始對於治療產生興趣，畢竟騎飛輪就三個動作，但每個人做出來的狀態和感受真的完全不一樣，也因此我開始慢慢的接受運動評估的概念，才開始學習這方面的知識，這才發現其實運動評估的脈絡跟心理治療很像，甚至可以說完全一樣，只是目標一個在生理一個在心理。那詳細的作法可以怎麼做呢？我將作法稍微整理了一下，可以依序分成以下幾點：
1.事前評估
心理治療在接案前，都會有所謂的初談，目的是評估個案在接受會談前的狀態為何，以便作為之後會談的基礎。而運動評估也是如此，在開始前就要對個案的狀態做出主客觀的評估，例如身體質量評估表、inbody等等，讓整個矯正與評估能有所依準。
2.設定目標
針對個案的狀態，心理治療會跟個案討論並設定出一個會談能達到的目標，這些目標包含近程中程遠程的階段性目標，同樣的運動評估也是。
3.找到模式
心理治療的會談，有個很重要的關鍵因素，是找到個案的循環或行為模式，這個狀態有很多說法，像是迴圈、結或是固著點等，而透過會談，我們可以期待幫助個案打破這樣的循環，甚至重新建立新的循環。而運動評估也是如此，透過發現個案在運動過程中因為習慣或是過往的舊傷所造成的運動不適或是特殊現象，進行評估和矯正，以期能夠建立更穩定更好的運動模式。
4.此時此刻
這其實也是心理治療跟運動評估很有趣的地方，其實不少人都會想說為甚麼要去找心理師或是運動教練，他們教的很多東西我自己在網路上或書上也都找得到，為什麼要花錢。可是其實當下立即性的回饋，才是這樣的治療歷程最珍貴的地方。原因在於模式出現的瞬間，一個好的治療者可以當下提供回饋，以便立即進行修正和改變。舉個最簡單的例子是很多人可能並不清楚自己深蹲的姿勢哪裡跑掉，只知道早期書上或網路上說的膝蓋不能超過腳尖，但卻忽略了其實會有個別差異，以及重點是發力位置而不是膝蓋腳尖的相對位置這麼簡單。所以每當有人問我類似的問題時，我也經常會回如果可以請去找心理師或教練當下提供你回饋並介入，不然做的再多，問題可能永遠都還是問題，甚至產生更多的問題。
5.及時修正尊重個別差異
在做完即時的介入和回饋後，心理治療跟運動評估都需要依照個案的狀態提供修正和調整以符合個案的需要，改變並非一次就可以到定位，需要不斷的調整，並符合個案當下的狀態，也因此每次的會談過程，都是在4跟5兩個狀態中不斷的反覆修正調整。
6.回家作業
一個好的治療歷程，讓個案可以回家練習是必須的，一方面可以培養個案的覺察，一方面也可以透過練習，讓個案可以培養新的模式或循環，也因此回家作業是很重要的，而每一次的會談或上課開始前，也可以藉由去檢視個案的回家作業完成狀況來了解個案的狀況，重新回到1的評估。
7.同理與傾聽
其實很快會發現，只要治療的本質有關係的存在，同理跟傾聽就變的非常重要，心理師跟教練能不能貼近個案的感受，能不能理解個案的需要，能不能讓治療關係變得舒服可信任，都是讓治療能不能持續下去的因素。
8.抗拒改變
這其實是很有趣的事情，在心理治療跟運動評估中也經常會遇到個案不願意改變，或是退回的狀況出現，而理由多半是因為這個新的模式讓個案不適應或者是因為無法讓個案使用舊有的因應系統而產生的不舒服。舉個最簡單的例子，在運動評估後，我們為了讓個案使用正確的肌肉運動，因而在運動模組或重量上可能就不會像以前這麼強，畢竟目的是在感受和調整，但這樣可能會讓個案覺得不習慣或覺得重新訓練很煩。
所以，其實心理治療跟運動評估是一樣的，畢竟我們為了讓自己可以活的更長更久都應該要善待和了解自己的身體和心靈。所以請不要說我可以自己來，因為實際的狀況可能沒有你想的這麼簡單。
#ipure #fitnessrider #暖心全人諮商中心 #心理治療 #運動評估 #運動矯正 #nscacscs #strongbyzumba™ #strongbyzumba #zumbaismylife #心理治療的歷程 #運動評估的歷程 #心理師的運動人生 #善待自己 #善待自己是一種生活態度
騎飛輪正確姿勢 在 Re: [問題] 關於飛輪的姿勢- 精華區Aerobics 的時間交通和停車住宿
※ 引述《bbcatlulu (貓咪魯魯)》之銘言：
: 我也是飛輪的新手（只上過兩次課）
: 有一些問題啊就是，我在想是我姿勢不對還是怎樣
: 就是我站姿膝蓋跟腳掌都會痛。 Ｑ___Ｑ
: 我每次站起來大概一分鐘就因為不舒服所以就坐下了，
: 然後都覺得對老師很不好意思，怕老師以為我不認真。
: 我真的不是故意不聽老師指令的。 >__<
: 我是知道我自己膝蓋有點問題，
: 因為有一陣子是連走路都會痛，現在是下樓梯不能太快，
: 不過不知道在飛輪上會不會影響？有差別嗎？
: 因為我覺得踩腳踏車時不會痛耶。
: 還有還有，
: 階梯是不是對膝蓋不錯？想去上上看說其實…… ＊.＊（又期待又怕受傷害）
新手在踩飛輪的時候，當然因為不熟悉的關係，導致身體重心前傾
加上阻力不夠（請注意：不管站姿或坐姿，基本阻力一定要，避免踩踏時打滑）
，身體晃動過於激烈，對膝蓋的撞擊會很大，試著稍微加上阻力，讓妳的腿可以
控制飛輪的程度，而不是慣性作用，飛輪帶著妳的腿轉，臀部挪至座墊上方
上半身稍微前傾，這樣可以讓妳的重心放置下半身，膝蓋的衝擊會很小
應該說，飛輪姿勢正確，是不會影響到膝蓋，如果上課期間覺得不舒服
建議坐下來慢慢踩，您一開始應該要學的是正確的姿勢及觀念，而非跟上教練
依您上課狀況，如果每週能上二至三次，至少也要三個月後，動作會比較Ok
慢慢來，飛輪熟悉以後，如果感覺抓對了，妳就會踩得非常順，不僅動作流暢
體能也會增加得非常快。加油！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.20.21.250
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: casper67 (小蛙) 看板: Aerobics
標題: Re: [問題] 關於飛輪的姿勢
時間: Tue Apr 24 01:04:43 2007
※ 引述《bbcatlulu (貓咪魯魯)》之銘言：
: 我也是飛輪的新手（只上過兩次課）
: 有一些問題啊就是，我在想是我姿勢不對還是怎樣
: 就是我站姿膝蓋跟腳掌都會痛。 Ｑ___Ｑ
: 我每次站起來大概一分鐘就因為不舒服所以就坐下了，
: 然後都覺得對老師很不好意思，怕老師以為我不認真。
: 我真的不是故意不聽老師指令的。 >__<
: 我是知道我自己膝蓋有點問題，
: 因為有一陣子是連走路都會痛，現在是下樓梯不能太快，
: 不過不知道在飛輪上會不會影響？有差別嗎？
: 因為我覺得踩腳踏車時不會痛耶。
: 還有還有，
: 階梯是不是對膝蓋不錯？想去上上看說其實…… ＊.＊（又期待又怕受傷害）
建議您,飛輪車的調整,還是可以在跟課堂老師請教一下
在調整中,有分粗調跟細調,大多粗調就可了
我想請問,您的腳尖是否放到鞋套最前端?
您在騎飛輪時,當你站姿踩動,膝蓋是否完全打直?
如果你腳尖並沒放到鞋套最前端,會造成你的足弓比較吃力,比較容易酸
而且你的腳尖如果並沒放到鞋套最前端,腳與鞋套容易分離,會造成危險
如果你在騎飛輪時,腳完全打直或過度彎曲.其實都會造成你腳受傷
對你膝蓋磨損會比較大,在騎飛輪當中,你的膝蓋跟腳尖的運動方向都是往前
外八跟內八也會造成你膝蓋不舒服
請別不好意思,畢竟你的身體剛開始不習慣飛輪有氧,剛開始會累會酸是正常
我第一次騎飛輪也只是坐著踩完,如果腳不舒服
強烈建議先看醫生跟休息,畢竟身體健康比較重要
運動可以是休閒可以是訓練,但絕對不是勉強
建議您找教課的飛輪老師說明一次調整方式
我也很樂意幫忙,如果你是在台北的加州,我也很樂意幫忙的
... <看更多>