關於 重訓 熱量計算 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低? - musclebeach - PTT消費區

Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低? 看板 Musclebeach. 作者 dakkk. 時間 2020-07-08 09 ...

#12. 【減重|健身】運動熱量消耗如何計算？各類 ... - 獅子心的吃喝玩樂

運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG 慢走(4公里/時) 3.5 70 87.5 105 122.5 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110 137.5 165 192.5 運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG

#13. 超級重要不可忽略： 熱量消耗計算機 - 扭轉肥

我們從一開始的體脂計算，TDEE計算到一日熱量的分配，其實你的飲食控制已經完成了60%了，如果你還沒有嘗試算過你的各項數據→.

#14. 每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器| 健身| 增肌減脂

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

#15. 減肥飲食第一招！先計算總熱量消耗(TDEE)＆基礎代謝率(BMR)

4. 算出TDEE後，如何運用在減肥飲食？ 5. 為什麼重量訓練可以加速自然減肥？ 6. 更多健身訓練動作教學. 1. 減肥為什麼 ...

#16. 機器計算的熱量消耗夠準嗎？ 1 個訣竅讓你運動減肥更有效

根據2020 年益普索（Ipsos）市調公司的調查，全球有多達45% 人口正在試圖減重，而他們偏愛以吃得好、多運動來達到瘦身目標，而非節...

#17. 健身| 為何重訓對減肥很重要？ - 運動誌

一般而言，當最大心率平均達70～80 % 時，人體便會開始消耗脂肪。理論上來說，男性最大心率的計算公式為220 - 年齡、女性為226 - 年齡；而最大心率再乘以70 ～ 80 ...

#18. 一次搞懂TDEE怎麼計算？突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

1.熱量赤字TDEE和基礎代謝率BMR 計算方法 · 2.想透過重量訓練提高基礎代謝BMR需要多少時間 · 3.想增加基礎代謝率BMR你每天要吃多少蛋白質？ · 4.結語.

#19. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

你的目標是增肌的話，除了重訓之外還要調整醣類與蛋白質的量；你的目標是減脂的話，醣類與 ... 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗).

#20. 【新手飲食指南】如何計算TDEE和熱量需求？

如果你之後想透過計算熱量的方式減少、增加或維持體重，或者單純想多認識自己的 ... 如果你是重訓新手，希望同時增肌減脂，你的熱量攝取大概要等於熱量消耗，也就是你 ...

#21. 計算熱量：維持健康最重要的小事

維持健康最重要的小事，熱量平衡，不是只有增肌減脂才要算熱量！透過規律運動與健康的飲食方法， ... 基礎自由重量訓練動作 3. 增肌的完整觀念

#22. 運動消耗卡路里計算機(159種)｜計算Pro

這是一個好用的運動消耗卡路里計算機(159種)

#23. 增肌減脂機器推薦！ - 晨悅診所

(二) 小結：增肌一定要重訓，但減脂不一定要有氧 ... 與每日總熱量消耗（TDEE），此步驟可以利用網路上的計算工具，算出結果後，就可以根據目標來調整 ...

#24. 《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機

每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE)，包括了70% 左右的靜止 ... 獲得每日總消耗熱量(TDEE)後，接下來計算要吃什麼食物，才能達到自己的目標(減脂or ...

#25. TDEE超難算？教你3秒計算每日消耗總熱量，當自己的減脂小 ...

文/ xarefit享健身、陳品媛營養師. Summer is here！如果你還在看這篇，代表你還沒有達成自己的暑期訓練目標，不過別擔心，台灣的夏天會自動延長到11 ...

#26. Focus Training 專注訓練運動空間- 『 想減脂，先了解TDEE ...

想計算自己的TDEE ( 每日總消耗熱量)可上網或APP收尋” TDEE ”，就會幫你簡單 ... 基礎代謝率#tdee #每日總消耗熱量#減脂#重訓#美食#健身| Facebook ...

#27. TDEE計算機｜每日總消耗熱量 - Ashlee咻咻

TDEE = BMR 基礎代謝率x 活動量。計算TDEE時所要考量的因素很多, 包括性別, 年齡, 基因, 活動消耗等等。

#28. 知道基礎代謝率就能成功減重？有效計算卡路里、改善新陳代謝

為增加肌肉量，將重量訓練納入到平時的運動中，是增加基礎代謝率最有效的方法。 在休息時，肌肉能燃燒比脂肪更多的熱量，所以你的肌肉越多，你的基礎 ...

#29. 跑步機的熱量計算準嗎？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

這其實是個淺顯易懂的道理，因為跑步機上面的卡路里數字，你會發現大部分是根據你的速度與距離來計算（啟動後放在那，沒人上去跑也在計算熱量）。 影響熱量消耗的因素 ...

#30. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE）. 我們的人體每日總共會消耗的熱量，又稱為TDEE（Total Daily Energy Expenditure），計算方式為將 ...

#31. 做這些運動瘦最快：慢跑一小時可消耗282大卡，游泳、踩飛輪 ...

當減肥遇到瓶頸期，除了有氧之外，可以透過重訓來增加肌肉，提高基礎代謝率，延長減肥的效果也能同時避免復胖。 熱量消耗：重訓每小時消耗熱量若為高強度 ...

#32. 做這些健身運動到底燃燒多少卡路里？ - 天下雜誌

做這些健身運動到底燃燒多少卡路里？ · 1. 循環訓練. 循環訓練是整合重量訓練和有氧運動的有效方式，做循環訓練時，你大概每分鐘會燃燒最多10大卡，也就是 ...

#33. 重量訓練Q&A - 健身網Blog

不，只要每天多攝取250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。 3. 搞清楚減脂的熱量計算： 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從 ...

#34. 美國第一健身強人, 給女生的科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食 ... - 誠品

本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供 ...

#35. 餐餐照吃也不復胖的TDEE 減肥法熱量計算App＋5 個居家健身 ...

什麼是TDEE？TDEE 怎麼算？增肌減肥怎麼吃？居家健身也可以練出健身房的效果？本篇介紹基本的飲食觀念，包含每天該吃多少卡路里、三大營養素怎麼抓， 並分享居家運動的 ...

#36. 教練專欄-體脂熱量計算教學-教你Light健身怎麼吃 - 傳羽運動網

計算 出自己的TDEE. ⭐️TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )是身體每天維持體重必須攝取的熱量，TDEE包括了基礎代謝以及一整天的活動消耗，只要 ...

#37. 減重算基礎代謝率好麻煩運動營養師教你3 秒心算熱量攝取

不過，因為總熱量消耗計算公式複雜，需要先算完基礎代謝率，再考慮當天活動 ... 這是重訓圈經常討論的話題，有人或許以為連勝文比較會吃，但事實上 ...

#38. 熱量計算之簡易心得(重訓教會我的事情之一) - 健身板 - Dcard

以上連結是之前分享在減肥版的心得，不過我發現落落長，所以之後會修正。 很多人對於熱量的計算其實還是有點小模糊或是沒有太明瞭，沒關係剛好有機會 ...

#39. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

什麼是熱量赤字(Calorie Deficit) · 每日所能消耗的熱量( TDEE )：TDEE就是身體每日所能消耗的熱量，會依據個人活動量、吃的食物不同計算出來的數字每個人就會不太一樣。

#40. 掌握基礎代謝率的4大好處，易瘦體質簡單養成

1、方便計算卡路里 · 2、體重管理 · 3、追蹤健身進度 · 4、改善新陳代謝.

#41. 秒懂TDEE，掌握這三點！｜TeamJoined 健身品牌

增肌/減脂期間要如何用TDEE做好熱量計算?熱量赤字怎麼算？ 對食物卡路里不再恐慌，減肥初期必備的TDEE公式、運用詳解！

#42. 自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！ - HAVFIT

APP內的資料庫相當齊全，大多數連鎖餐廳、飲料店甚至最近很夯的健身餐盒品牌販售的項目都能在APP裡面找到，輕輕鬆鬆計算一天攝取的卡路里及營養成分。

#43. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...

想要減重或減脂的族群，仍建議培養選擇健康食物的習慣，更容易達到自己的體重管理目標。 延伸閱讀：. 早、中、晚何時運動效果最好？ 健身效果不如預期如何 ...

#44. 你可能正在犯的減重四錯誤 - 運動筆記HK

你絕對猜想不到，現今健身房內不斷擴增的有氧健身器材，事實上效率不高，反而以娛樂性質居多。 但，都跑了這麼久，至少有燃燒掉大量的卡路里？ 想想看，你所消耗的 ...

#45. 健身專題：各項運動消耗熱量表及運動基礎知識@ LEE 的隨意窩

食物熱能傳統上以卡路里計量。1卡路里亦即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小，因而在計算食物熱能時，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示， ...

#46. 運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍！

氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量， · 林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘 ...

#47. 健身房器械训练一小时消耗多少卡路里？ - 知乎

感谢邀请。力量训练到底消耗多少热量，一直是个比较模糊的领域。原因是力量训练比较复杂，首先它一般是间歇性的，训练模式，包括负荷、组数、次数、休息时间的不同，对 ...

#48. 運動界的難解之謎：阻力訓練運動量計算

但對於想要知道熱量消耗的族群（如有減重需求者），這兩個面向就比較派不上用場。因此，利用熱量消耗計算來評估阻力訓練量（類似有氧訓練）的方式便 ...

#49. BMI 計算機/ 看BMI 決定增肌減脂目標！重訓或有氧運動選哪種 ...

填寫以下空格，快速計算你的BMI 參考值：. 身高(cm)*. 體重(kg)* ... 另外，如你有按我以上所說的開始重訓，那你的每天熱量攝入要再額外加上重訓所消耗的能量。

#50. 衛福部國民健康署的「運動計算機」能算出你運動消耗的卡路里

... 計算機」，可以讓你輕鬆算出你運動消耗的卡路里，只要輸入你的年齡、體重，再選擇運動類型輸入你的運動時間，就會自動幫你計算出你消耗的卡路里。

#51. 增肌熱量計算-私人健身教練｜快速找到專家為您服務 - PRO360

關於增肌熱量計算- 有2672筆推薦專家供您選擇，增肌熱量計算相關服務有私人健身教練、減重課程、間歇運動。免費取得多位專家報價，立刻線上預約服務。

#52. 重訓一小時消耗熱量 - Palestra Body Harmony

一位沒有在重訓的成年男性，純肌肉大約20-30 公斤，用25 公斤計算。 假設真的如上面說的: 「一公斤的純肌肉每日能消耗75-125 大卡的熱量」，我們用100 大 ...

#53. 基礎代謝率BMR 計算： 卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...

您目前主要做的運動都是有氧運動呢，建議您可以搭配無氧運動，例如重訓來增加一點肌肉量，增加肌肉量的話基礎代謝率也會提高。基代提高，每天消耗的熱量就 ...

#54. 不運動也要下載的卡路里計算器APP | 體重控制一| 飲食紀錄篇

所以我就來簡單介紹一下FatSecret 卡路里計算器. 首先你必須要耐心的註冊一個帳號. 然後開始進行屬於你資料的紀錄. 我會建議如果沒有特別想要馬上開始 ...

#55. 健康，饮食与健身追踪器- 减肥，体重指数，热量计数器

健康无限帮助你达到你的健康目标，做出更好的食物选择与你保持健康。 免费开始吧体重跟踪器，摄水量，卡路里计数器，活动和练习，睡眠跟踪器，心率监测器，步进 ...

#56. 增肌減脂工作坊-【初階2】熱量計算實作課程 - Accupass

已熟悉基礎增肌減脂概念的學員，可以報名進階課程：碳循環飲食、女性減脂、增肌減脂餐製作教學，更完善你的增肌減脂規劃。若你是有重訓習慣，飲食控制，但增肌減脂未見 ...

#57. 今天早上吃了好市多的草莓千層蛋糕蠻好吃的 - Instagram

... 早上吃了好市多的草莓千層蛋糕蠻好吃的，不小心吃了太多了（三分之二） 立刻去健身房重訓加有氧還債來如果照著手錶的熱量計算重訓93分鐘有氧48分鐘一共141分鐘…”

#58. 想靠健身增肌、減脂？掌握3 個「飲食技巧」才有效 - 經理人

算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量TDEE（total daily ... 肌肉，熱量攝取就必須大於消耗，用以修復因為重量訓練而輕微受傷的肌肉群。

#59. 30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器 - GYMIRIN

文章的一開始，我先說一下，我不是營養師。我只是一個喜歡健身，找到瘦下來的秘訣，迫不及待想要分享的宅男，希望大家看了不嫌棄。

#60. 【CSmart+】電子計數跳繩可計算卡路里(淺綠色) - PChome

有勁力健身房. ├敏捷訓練器材 · ├仰臥板│訓練椅 · ├有氧健身器材 · ├彈力帶│懸吊器 · ├健腹機│健腹輪 · ├其他訓練用品 · ├基本伸展推薦 · ├ LEXPORTS重訓器材.

#61. 常見運動30 分鐘消耗熱量表 - iFit 愛瘦身

常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢？答案是「不準」...^^" 同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。問題是我們平時.

#62. 運動消耗卡洛里 - 衛生福利部國民健康署

本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs 運動30分鐘所消耗的熱量單位：大卡. 運動項目.

#63. 【迷思】為何計算卡路里沒有用 Part 3 - 一分鐘健身教室

即使考慮脂肪量、肌肉量等參數後，個體間熱量消耗值還是有很大差異（標準差150～180大卡/日）〔研究連結〕. 引述作者的話：「即使將所有已知因子納入計算 ...

#64. 【運動算式】運動最大心率有算式可計算 - Everwellth

又應該以燃料多少熱量(卡路里)為最佳，原來都有算式可以計算。 一般人都知道運動可以分為帶氧運動(Cardio)以及重訓(Weight training)兩種。

#65. 每天鍛鍊一小時，各種健身運動消耗熱量表 - 每日頭條

每天鍛鍊一小時，各種健身運動消耗熱量表 · 快走（一小時8公里） 555 卡 · 慢跑(一小時9公里) 655 卡 · 快跑(一小時12公里） 700 卡 · 單車(一小時9公里) 245 ...

#66. 【TDEE 計算機】TDEE 是什麼？新手必知的增肌、減脂熱量 ...

新手必知的增肌、減脂熱量計算方法，輕鬆規劃自己的飲食菜單 ... 包含走路通勤、爬樓梯、騎腳踏車、慢跑、打球、重訓等，都算是TEA 的其中一部份。

#67. BH營養保健室一週低卡晚餐料理(菜單、熱量計算)

... 一週低卡晚餐料理(菜單、熱量計算). 晚餐跟著營養師這樣吃-低卡晚餐 ◇ 地瓜飯、七味雞丁、清爽白蝦、時令青菜地瓜飯：約8分滿碗飯，地瓜20公克、白米40公克(生重)

#68. 這幾款飲食記錄APP是健身者們必須安裝的！

點擊後，你將會看到卡路里和營養素的統計表哦。 更改TDEE和營養素比例. 如果你所計算出來的TDEE和MyFitnessPal所計算出來的TDEE有差 ...

#69. [問題] 重訓消耗的熱量很低? - 看板MuscleBeach

大家都高估重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右可能看訓練的部位會有差2.

#70. 麥當勞熱量計算表大全速食店熱量計算表 - Dark-健身記錄- 痞客邦

麥當當單位都是大卡蛋堡1份295 漢堡1份260 薯餅1份150 鬆餅1份186 焙果1份296 麥香雞1份519 麥香魚1份344 麥香堡1份521 滿福堡 1.

#71. 高強度科學健身》健身業界的謊言：運動不會消耗那麼多熱量 ...

現在，在你擦掉額頭上的汗水並試著調整呼吸時，讓我們來問你個問題：為什麼機器要提示你輸入你的體重呢？如果你回答：「為了計算我燃燒了多少熱量，」那麼 ...

#72. 【FIT NIGHT OUT】健身教練Candice：「減脂計算卡路里減20 ...

【FIT NIGHT OUT】健身教練Candice：「減脂計算卡路里減20大卡也是一種進步，想持之以恆就必須循序漸進！」 Women's Health. 更新於05月03日03:56 • 發布 ...

#73. 基礎代謝率與TDEE快速上手！輕鬆瘦身、突破減重停滯期

選擇夢想健身的學生10個有8個人是為了減重減脂，其中也不少學生本來就有運動 ... 日總熱量消耗(TDEE)，本篇就來教大家如何提升基礎代謝率＋學會計算TDEE！

#74. 重訓熱量計算

重訓熱量計算 Raspberry pi 伺服器. ... 其實重量訓練在減肥過程中，cp值比有氧運動還高，因為可以維持肌肉量以及刺激荷爾蒙分泌。

#75. 減肥不走冤枉路！6個正確計算卡路里的觀念 - ELLE

然而這個數字可能太激烈、減重太快導致長期減重計畫失敗。 如果你有在做重量訓量，那麼一周內穿插幾次間歇性訓練，再搭控制配碳水化合物/適度的蛋白質 ...

#76. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌 - 健康遠見

增肌必須的重量訓練（阻力訓練）對減脂也很重要，可以訓練肌肉，也可以增加熱量消耗，只要搭配正確飲食就可有效達成訓練目標。

#77. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減 ... 你已經計算出每天該攝取的熱量了，別忘了最重要的一點，就是熱量來源！

#78. 正確減脂增肌肉方式｜科學的運動+合理的飲食

只要有人想要減重或者增重，卻不在乎卡路里，或是說攝入的熱量和體重增減 ... 從科學角度來看，營養素原則對日常健康與重訓而言，脂肪、蛋白質和碳水 ...

#79. Tdee 減脂

利用控制熱量算出你的TDEE和BMR後，再依照你的健身目標決定是否要達到熱量赤字或是增加熱量攝取。 ... 那至於每天攝取的卡路里要怎麼計算呢?

#80. 健身蛋白質計算

熱量計算 方式為： 每1 公克的蛋白質為4 卡路里; 每1 公克的碳水化合物為4 卡路里; 每1 公克的脂肪為9 卡路里接下來是蛋白質的計算，70公斤乘以1.5克的 ...

#81. 【減重|健身】運動熱量消耗如何計算？各類 ... - 人生領航員獅子心

運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG 慢走(4公里/時) 3.5 70 87.5 105 122.5 快走、健走(6.0公里/時) 5.5 110 137.5 165 192.5 運動項目 METs 40KG 50KG 60KG 70KG

#82. 新年第一步！就從利用「每日消耗熱量TDEE 」設定自己的減重 ...

選擇無氧或重量訓練刺激肌肉的活動接著補充蛋白質來讓肌肉修復成長 ... 每日消耗熱量TDEE 的計算基礎就是基礎代謝率BMR 跟你平常的身體活動指數這個 ...

#83. 每次重量訓練可以消耗多少卡路里,力量訓練可以減肥嗎?

實驗結果並不理想，我想我們都高估了重量訓練所燃燒的熱量，我認爲導致 ... 卡來計算，也就是說，一個人如果是50公斤，他每天不運動所消耗的卡路里 ...

#84. 重訓熱量計算 - Le Jardinier Lattes

重訓熱量計算 資工系筆電推薦. Att 吃的. 五月天跨年場. ... 其實重量訓練在減肥過程中，cp值比有氧運動還高，因為可以維持肌肉量以及刺激荷爾蒙分泌。

#85. 運動增肌時，食物到底需不需要計算熱量呢？ Mollifix 瑪莉菲絲

正在增肌減脂時，油炸熱量好高不能吃，減肥蔬菜水果熱量低可以多吃？ ... 假如平時是做有氧重訓等運動居多，建議選擇中高強度運動內衣，不僅可以保護 ...

#86. Applewach 活動卡路里太不準了吧？ - Mobile01

一般健身房的健身器材，那麼多人在用，又沒儲存分析個體差異值，顯示的資料，通常是較General的值。 1. 引言; 留言.

#87. 媽媽的TDEE 每日總消耗熱量 減重減脂飲食控制法!不負責分享

所以媽媽我真的覺得這個TDEE每日總消耗熱量的計算方式真的好適合媽媽組群阿! ... 每周再加上2-3天重訓7-8組器材做到有酸的感覺~.

#88. 【書摘】《讓專業的來！健身靠教練》增加基礎代謝率的法則

透過計算出來的「每日所需的卡路里」後，再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的量。 （最後貼心的提醒：依據國民健康局的建議，減重的人最低熱量 ...

#89. 想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以?

BMI=75÷(1.72)2=25→→體位屬過重. 活動量→→中度工作. “維持目前體重”所需每日熱量計算：75*30=2250 大卡. “每週想減輕0.5 公斤”時所需每日熱量：2250-500 =1750 大卡 ...

#90. Apple Watch - 圓滿畫圈

活動、運動、站立。每天完成Apple Watch 上的三個「健身記錄」圓圈，生活就能更健康。

#91. 重訓體重下降

減肥過程中計算熱量常遇到的問題. 這邊我會講一下為什麼你已經很認真算熱量算主要營養成分，但還是減肥不成功控制體重下降幅度. 如果你體重下降的太快，減去的可能是肌肉> ...

#92. 減脂熱量計算 - Dutrunprints

根據《 增肌x減脂•科學化飲食全書》的核心概念，食物組成對於健身成效只有5% 的影響，換句話說，當熱量平衡、巨量營養素含量、營養時機等三項都達標時，選擇不同的蛋白質 ...

#93. 四周刷脂8斤，这份热量计算公式你一定要记住！ - 腾讯网

减脂，制造“热量缺口”（对于规律训练者），即某段时间内摄入的热量要小于消耗的热量。 怎么制造“热量盈余”和“热量缺口”. 这时候需要知道你每天消耗的热量 ...

#94. 重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里

好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300 ...

#95. 5個月鏟肉30公斤！韓國正妹網紅從「小胖妞逆襲成模特兒」

但zinga不會特別計算熱量Photo from zinga.173＠Instagram ... 除了重訓之外，zinga會以皮拉提斯為輔雕塑身材Photo from zinga.173＠Instagram ...

#96. 健身熱量攝取

有在健身的朋友建議先以體重每公斤攝取1.5~2克的蛋白質開始，剩下的熱量40~50％給碳水化合物， 20~30%給脂肪那麼到底要怎麼平衡熱量攝取和消耗呢﹖首先 ...

#97. 運動健身也能喝甜湯！選對時間不怕胖營養師這樣選配料

營養師張宜婷表示，運動前喝甜湯，或重訓後搭配優質蛋白質，喝甜湯療癒身心 ... 芋圓都可以用同樣的方式計算，4種澱粉類配料，熱量就相當於1碗飯了。

#98. 不生病的生活真好：寫給你的健康長壽寶典 - 第 108 頁 - Google 圖書結果

「維持熱量」的計算公式 1 1 基線的計算將自己的體重( kg )乘以 22 ,求出基本的消耗 ... 1 天的運動時間低於 15 分鐘= 1.2 · 1 週做 1 ~ 2 小時的重訓或有氧運動= 1.35 ...