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肩膀痛不一定是五十肩？！
也不一定是肩夾擠症候群？！
肩胛骨活動不良，造成旋轉肌發炎、壓迫等。功能性診斷在相關檢查⋯
1.肩關節滑囊炎（Subdeltoid bursitis）
2.旋轉肌鈣化（Supraspinatus[後簡稱 SS] calcification）
3.旋轉肌撕裂傷（Partial thickness tear of SS tendon）
4.旋轉肌全層撕裂（Full tickness tear of SS tendon）
5.旋轉肌全層斷裂（SS tendon tear）
6.二頭肌腱炎（Biceps tenosynovitis）
7.肩關節沾黏（Frozen shoulder）
意思就是說：只要你有長期駝背、圓肩、不伸展、脖子過度前傾⋯都有可能造成你的旋轉肌很弱。
當然，我只是說外增的肌肉、肌腱、韌帶。
多運動沒事
有病要看好
找醫生檢查
從問題解決
慢慢的復健
復健當運動
肩膀痛不一定是五十肩？！
也不一定是肩夾擠症候群？！
肩胛骨活動不良，造成旋轉肌發炎、壓迫等。功能性診斷在相關檢查⋯
1.肩關節滑囊炎（Subdeltoid bursitis）
2.旋轉肌鈣化（Supraspinatus[後簡稱 SS] calcification）
3.旋轉肌撕裂傷（Partial thickness tear of SS tendon）
4.旋轉肌全層撕裂（Full tickness tear of SS tendon）
5.旋轉肌全層斷裂（SS tendon tear）
6.二頭肌腱炎（Biceps tenosynovitis）
7.肩關節沾黏（Frozen shoulder）
意思就是說：只要你有長期駝背、圓肩、不伸展、脖子過度前傾⋯都有可能造成你的旋轉肌很弱。
當然，我只是說外增的肌肉、肌腱、韌帶。
多運動沒事
有病要看好
找醫生檢查
從問題解決
慢慢的復健
復健當運動
「中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師張國銘指出，黏性肩關節滑囊炎多發生在四十歲以上的中老年人，以女性居多。患者常抱怨肩關節疼痛、僵硬，好像被冰凍一樣，許多日常動作都深受影響。若排除其他原因，單純關節囊膜粘黏所引起的五十肩，病程約一至二年，活動受限會隨著時間逐漸改善，但部分患者會遺留肩關節功能顯著受損的情形。」
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
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比你想像中難的兩組肩膀保健鍛煉： W 與 Y feat. 朱慧芳議員 Nat | 與區議員居家運動
來到第十八集的 《與區議員居家運動》，今集繼續有 朱慧芳議員兼註冊護士，與大家一起分享肩膊保健心得
當手抬高，肩膀同時內旋，重覆進行，係最容易積勞成疾 (常見健身動作係槓鈴上提 Upright Barbell Row)，造成肩關節夾擊，衍生肌腱炎或滑囊炎
所以，這次肩膀保健目標，係提升肩胛骨穩定度，強化旋轉肌 (Rotator cuff)，喚醒斜方肌 (特別係中、下斜方肌)，教導膊頭在提重物時外旋，降低受傷機率，兼而糾正姿勢
(Bonus：由於引體上升需要良好控制肩胛的能力，所以對此亦有幫助)
今次的兩個動作非常簡單，就是胸口朝地，做出 W 及 Y 兩個英文字母。 途中保持骨盤後傾 (Posterior Tilt) ，腹部收緊不觸地，動作頂部維持一至兩秒。 正確執行的話，會感覺到肩胛向身體中軸靠近，斜方肌 (特別係中、下斜方肌) 收縮
如果嫌動作太容易，可以使用雙手持重物 (如水樽、米袋) 進行。 由於辦公室工作較多，普遍香港人會發現毋需負重已經不易。 這些平凡不過的動作，做起來比看上去難，往往不是靈活度不足導致，而是我們的背部肌肉偏弱問題的浮現
由於是保健動作，所以我們不建議操練至力歇 (Train to Failure) ，以免形態崩壞 。W、Y 以及 W/Y 轉換 三種動作每種可以做 10-15 次，各種皆重覆兩至三組，隔日進行，慢慢就可以練就健康的肩膀
肩膀卡卡又好痠痛、覺得肩膀舉不起來嗎？許多人常有這類的困擾，而且他們都還不到「五十肩」好發年齡的50歲，甚至連40歲都不及。
復健科醫師陳相宏說，其實肩頸痛也很有可能是因為肌腱發炎、滑囊發炎造成的，而過度使用正是造成這些問題的成因。為了避免肌腱腫脹與發炎，適時地伸展手臂與肩膀是非常重要的。
．當肩頸痠痛時，可將肩膀往前、往後轉，各轉5至10次，能幫助肩膀活動、放鬆，避免僵硬。
．右手伸至左邊，在以左手壓住右手往身體靠近，此時肩膀後側肌群有緊緊痠痠的感覺，撐5到10秒，重複5到10次，就可以有效舒展肩部的關節以及肌腱。
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