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夏日炎炎最適合食純素早餐！(我話係就係啦 XD)
分享返我之前做的「七天純素早餐」系列，共21款簡單美味又有營養的無肉早餐，每天吃不同款也無難度！
第一回：http://bit.ly/2smhmiL
第二回：http://bit.ly/2v83Dx1
第三回：http://bit.ly/2PAkH6e
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按讚追蹤早安！晨之美！ ♡ 每天陪你吃早餐
🌱 🍱 #CHA的無肉食堂 13 🍴🌱
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🥛 #自製 #黑芝麻 #黑豆漿
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📅MAR. 2020 #CHA的早餐日記 🥢
到米行買了 #青仁黑豆 💰一斤60 元
倒入濾水將黑豆浸泡一晚
將黑豆、黑豆水、黑芝麻放入調理機中打
打好的黑豆漿大火加熱 要持續攪拌
避免黑豆渣沈澱容易燒焦 沸騰後會冒泡
這時候容易溢出要留意 改轉小火
可以選擇原味或是加少許的糖 就完成囉
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#food #lunchbox #lunch #cooking
#無肉早餐 #飲食日記 #飲食控制 #日記
#早餐吃什麼 #健康飲食 #飲料 #增肌減脂
#原型食物 #自己煮 #自坎 #簡單料理
#好好吃飯 #簡單生活 #簡單快樂
#無肉早餐
#抓小偷
這幾天真的壓力超大. 昨晚做麵包的步調被一件很" 恐怖" 的事情打亂了. 所以隨便整形完冰冷凍也過了12點. 早上3點多起床一次又回去睡. 4點29分又自動起床. 想想先來去烤麵包順便也得把村主照換一下....
Bagel麵團有些還沒有結冰@@
事情是這樣的. 昨天下午天很亮. 大約下午四點多....
最近因為都還冷所以開著暖氣. 也聽不到外面的聲響. 後院最偏遠的地方有一個儲藏室是放一些電器. 例如除草機反正就是老爺的水電木器工作室加上儲藏腳踏車這種地方. 因為最近在整理所以非常亂.
老爺正在跟女兒同學的媽媽講電話掛掉後發現後院有人@@
他開門後去對那個人大叫一下.
那是一個小偷😱😱😱😱😱
他正拉著包紮好的貨物推車( 全~~~都是我家的東西包括推車) 出儲藏門
他有被老爺嚇到然後若無其事地往前方走. 我遠遠看不對去攔截. 然後他就開始跑了!
穿著夾腳拖的我很呆地邊跑邊說你已經被照下來了.
然後發現我講的是英文@@ 又想想真的很白癡~ 他聽得懂才有鬼.....
其實一路上有遇到5.6個散步的家庭. 老爺也在我後面跑. 我一邊跑一邊想怎麼用德文叫: 抓小偷!!!
#請德文好的同學教我一下吧!!!
結果就是一路跑一句話都講不出來. 感覺在演默劇@@
老爺其實是穿著襪子在跑的😅😅😅
然後~ 當然我們讓他溜掉了....
唉.
於是打電話報警.
發現他也很不簡單. 隔壁的鄰居及對面的鄰居都說有看到他. 大家都以為是認識的人. 天氣實在太好. 怎麼大家都在外面只有我們躲家裡@@
因為他一點都沒有躲藏大搖大擺地往我家後院走. 我們都覺得他已經偷過不少次了. 但是冬天老爺沒怎麼去那間儲藏室所以不知道到底被偷了多少東西.
事後. 我和老爺討論. 他說其實他邊跑邊想這個人如果有刀子要怎麼辦? 還有他也不知道怎麼叫小偷站住而且他說應該沒人會幫忙( 這點我存疑) .
然後~~~小偷在我們家的土地裡面可以抓. 出了我家是不能對他怎麼樣的. 因為他並沒有拿著我家的東西出去....
我則是邊跑邊想自己的體力超差. #一定要減肥!!!
警察天黑了才來~ #這裡就是個鳥下蛋的地方啊~~~
老爺做了筆錄後. 警察說同一條街上他們剛剛才跟另一家講完話. 相同外觀描述的小偷在大白天去了人家的車庫偷了啤酒@@
我真的要瘋了! 感覺越靠近德文考試越有事! 明天法國小女生要回去大後天是我兒子生日. 接下來這周六是女兒成年禮@@
等等又得下線了~ 別太想我!
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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日常總是讓人覺得無聊，
但是真的紀錄下來以後發現，
這幾天過的也真的很充實 ♥
00:00 Intro
00:14 #九陽豆漿機
01:30 早餐 #福樂 #希臘式優格 #單車旅人
02:23 Make-up 平常最常用的化妝品
02:59 疫情後第一次外出用餐 #昭日堂燒肉
03:37 台中咖啡廳 #孔雀咖啡
05:16 #單車旅人 超好吃月餅
07:22 凱西猜月餅口味
11:45 感謝群島讓我們吃到 #離島咖啡 的第一手布丁
12:38 送禮給今年最照顧我的花店 #沐藤花室
13:15 Heber 30歲生日快樂 ♥ #AOZA 肉桂捲、巧克力捲吃起來！
14:32 午餐吃麥當勞新品 #起司脆薯雙牛堡
14:48 喝杯菊花陳皮茶配 #爆米花
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