【身體喜歡這樣工作：不瞎忙、不加班、不倦怠】
身為自由工作者最重要的是什麼？相信每個人都會不由脫口「自律」兩個字，脫離了朝九晚五的上班輪迴，看似擁有了一整天二十四個小時自主權，往往最後都浪費在無所謂的小事上。尤其居家檢疫期間，大多數的人都只能待在家裡工作，剛開始很興奮省去交通時間，不過後來發現在家工作效率越來越差，精神壓力越來越大，我也苦於到底該怎麼解決這個困境。
很幸運居家期間，我多了很多時間閱讀好書，這次要推薦的是小林弘幸的新書《身體喜歡這樣工作》，小林弘幸是日本權威的醫學教授，同時也是百萬暢銷作家，他用醫療的角度切入為何你總會如此疲倦，主要來自自律神經不平衡。
聽到「自律神經不平衡」，你一定會心想「啥？」
書中小林醫生提到身心健康接取決能否高度保持「自律神經」功能，不是自律！是自律神經。自律神經由「交感神經」跟「副交感神經」兩種組成，當交感神經發揮作用時，幹勁跟專注力就會提高，當太過操勞就會引發不安與焦躁。副交感神經則是你在放鬆時就會提升，例如泡澡、聊天跟睡覺。
小林弘幸書中有將自律神經分成四種類型，你如果是使用iPhone 也可以下載「CARTE」做自我檢測，查詢自律神經在什麼樣的狀態。
#為何自律神經平衡人生就順了呢
當你精神穩定時，就能下正確的判斷，也不會容易感到疲倦，整個人死氣沉沉感到筋疲力盡。小林醫生給了四個建議：
1.該休息就休息，千萬別硬撐
2.每天都要吃早餐，曬太陽
3.能走路就不搭電梯，鍛鍊腰腿的力量
4.天天量體重，避免因過胖導致自律神經紊亂
小林醫生說，千萬不要讓多餘的東西增加，這一點真的對於居家檢疫的人有點難，看著自己每天送來的包裹，實在有點感到抱歉，在書中小林有一個方法給大家，叫做「名片整理法」。就是把專案寫在記事本上，在把相關人士的名片放上去。重點是整理你的腦袋，而非整理職場。不要讓自己活在過去的迴圈，請把思考都放在現在。
當狀況惡劣時，我們的思緒就會變得紊亂，會有想逃避的心態。當焦躁跟不安一再重複，你就會不知道該怎麼處理情緒垃圾。
小林醫生有兩個有效的建議：
1.適時補充水分
2.盡量減少不確定性
另外壓力大的時候不妨嘆口氣，嘆氣能有效改善停滯的血流，並提升副交感神經低迷的狀態。
#不喜歡就離職是無法解決問題的
許多人會問我說「是不是不喜歡工作離職就好了？」但很多時候並不是工作本身的問題，許多是無法調適自己情緒，那麼如果能改變「自已」與「自己周遭的環境」，就可以減輕惡性壓力。事實上良性壓力是可以幫助自己成長，也容易維持自律神經平衡。
職場大部分的壓力都來自人際關係，如何減輕壓力就在於從「能改變的人事物」開始，面對不合理的藉口就當耳邊風就好，一個人能擁有最佳工作表現，最好是歡欣雀躍的面對工作，而不是由上司施加壓力。
#撰寫三行日記馬上就能減壓
如果你想減少壓力，那麼可以試試看小林醫生的三行日記建議，請手寫下
1.今天最不美好的事情
2.今天最美好的事情
3.給明天的目標
記得一定要慢慢仔細寫，因為光釐清思緒，自律神經就會協調，而發牢騷、說壞話只會引發惡性循環，記得當你身心感到疲憊時，就去接觸新的事物，例如旅行，心情就很快愉悅起來。不管是家庭、職場、跟生活，記得「現在的自己」是最重要的。請做好一件事情，永遠都比解決眼前的問題來的重要。
很喜歡這本書帶給我的觀念，希望居家檢疫期間，每個人都能從不同的現在有新的獲得。
博客來：https://reurl.cc/mLxKEV (也有電子書版本
感謝 #樂金文化 提供3本贈書給你，FB2本，IG1本，讓壓力如山大的你找到平衡的方式。
請在留言處留下：「工作帶給你的煩惱是什麼?」並TAG書名。
例如：寫稿交不出來 #身體喜歡這樣工作，也歡迎公開分享此書，就有機會在7/12號得到此書。（寄送限制台灣
#多一次抽書機會 → IG: chertravel (機率真的比較大喔
只工作不上班的自主人生下載 在 [心得] 《只工作、不上班的自主人生》閱讀心得- 看板book 的時間交通和停車住宿
《只工作、不上班的自主人生》瓦基從台積電工程師到自由工作者的奇幻之旅
圖文好讀版：https://medium.com/@graham810118/
這本書在講什麼？
《只工作、不上班的自主人生》的作者瓦基，是部落格「閱讀前哨站」以及Podcast「下
一本，讀什麼」的創辦人。我是瓦基的忠實讀者以及聽眾，特別欣賞他總是能用邏輯清晰
、條理分明的方式，將一本本的好書，揉合自己的觀點，產出一篇篇精彩的閱讀筆記，再
以Podcast將閱讀的美好傳遞給更多人。這次，瓦基從一個「說書人」，變成了一位「作
家」，與我們分享從「為公司打拚」到「為自己工作」的心路歷程和方法。
對於人生以及職涯規劃，大多數人有既定的想像，然而這樣的框架侷限了我們的思考。這
本書打破傳統公式化的人生，帶領我們先找出自己心中嚮往的生活方式，再圍繞著這個方
式去打造理想中的工作樣貌。瓦基以自己的「實戰經驗」，提供打造夢想工作的14個行動
計畫。從探索與認識自己開始，找出自己擅長又喜歡的事情，到「以終為始」規劃人生目
標，發想商業模式，建立短、中、長期的計畫，最後談到過程當中如何持續保持動力，並
且透過回顧與檢討持續優化策略。
這本書並不是成為自由工作者的「標準做法」，而是讓我們在閱讀過程中，透過作者引導
，一步步思考與探索，建構屬於自己的奇幻旅程。下面我將分享最有收穫的三個重點。
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一、「工作」與「上班」有什麼不同
作者在部落格中提到「工作」是一種能夠創造價值、產生貢獻的事，當我們做著自己喜歡
的、擅長的工作，並且能獲得滿意的報酬，這是一件很美好的事。認為自己是在工作的人
，擁有「心態的自由」與「行動的自主」，能持續發展別人難以取代的技能組合、創造出
與時俱進、不會被淘汰的價值，而且能決定自己想做什麼、不做什麼。
而相反的，抱著「上班」的心態去工作，就是把自己的上班時間填滿，把上級交代的事情
做完，然後等著領到每個月的薪水就感到心滿意足。這種方式並沒有不好，如果完成交辦
事項，並從中獲得成就感，並且學習相關技能逐步成長，還可以獲得薪水，下班以及週末
的時間可以自己運用，也是實踐人生的一種方法。
那我自己呢？職場上自己的心態是「工作」還是「上班」？仔細思考後的答案是：兩者都
有，很難二選一。多數時間我想要以「工作」的心態創造出更多價值。但是，人在江湖，
身不由己，在公司工作做的不一定是100%自己喜歡的事情，被交付的任務也可能包含一些
重複性很高、耗時的例行性業務。面對這些不喜歡的事情，我可以抱持上班的心態，「被
動」將這些任務完成，日復一日花大量時間做一模一樣的事情；但我還有其他選擇，可以
「主動」為這份工作創造價值，梳理重複性較高的流程，讓作業效率可以更加提升。
二、經營自己與經營企業，道理相似
在閱讀這本書時，我意外發現經營自己跟經營企業，有許多相似之處：
(1)打造商業模式
實務上企業進行商業決策，形成一套完整的模式時，會有一套系統化的方式進行評估，提
出具體行動方案後確實執行。
作者做決策時，則是透過商業模式圖(書中Step4：職場自由的獲利公式)，仔細思考關鍵
合作夥伴、關鍵資源、目標客群、運作通路等九大元素，透過持續執行、檢視與修正，並
隨自己的變化進行動態調整。這張圖是我最喜歡、也最驚艷的部分。瓦基的說書事業的成
功，來自背後思考非常縝密的商業模式。
(2) 創造獨特價值
企業創造價值的方式有兩種，一種是創造需求，例如蘋果以使用者為核心，創造了絕佳的
用戶體驗，讓原本不存在的需求(使用觸屏手機)被產生了；另一種是解決問題，例如兩年
疫情，迫使不少人必須長時間待在家裡，Nerflix 滿足了在家無聊的娛樂需求；Amazon
滿足貨配到府的消費需求、Zoom滿足了視訊會議的工作需求。這些企業提供價值的方式，
是解決了人們迫切需要被滿足的需求，企業價值反映在當時水漲船高的股價。
作者提到，以個人來說，內容創作者最重要的是寫作能力、程式設計師的價值是撰寫程式
的能力，這我們最優先，也最需要花時間持續精進的地方。其次是傳遞價值，透過社群、
行銷、演講的方式將自己的作品傳播出去。最後的順位才是獲取價值，例如爭取加薪或是
知識變現的方法去銷售產品與服務。作者認為自由工作者要花最多的時間創造價值(60%創
造價值、30%傳遞價值、10%獲取價值)，但很多人一開始就把焦點放在獲取價值，就像是
初入職場的新人學了一堆的加薪談判技巧、內容創作者學習100種的變現模式，卻忽略了
最重要的創作，到最後其實只是曇花一現。
(3)北極星指標
歐美的大企業都會訂定成功的關鍵指標，又稱為北極星指標。例如Facebook的北極星指標
是「每月活躍用戶」、Airbnb是「訂房的總日數」、Spotify是「聆聽音樂的總時間」，
任何一家企業在設定目標的時候必定會思考北極星指標是什麼，並將行動計畫對齊以達成
北極星指標。
許多人經營自媒體時，關注的是社群媒體的流量以及按讚數，這些是透過演算法計算「無
法控制」的指標。然而，瓦基的北極星指標是部落格「電子報的訂閱數」，藉由將社群媒
體的貼文都導流回部落格，並且在部落格每一篇文章邀請讀者訂閱電子報，再將每週更新
的文章，藉由電子報提供給讀者。以「電子報的訂閱數」做為核心指標，建構一個「可控
」的正向的循環，這讓我體會到，生產力不是做簡單且快速的事，做「最重要」的事情。
三、淬煉經典、親身實踐、形成行動指南
瓦基在許多訪談提到，自己30歲才開始建立閱讀習慣，把一本本的書籍整理為一篇篇的閱
讀筆記的過程中，一點一滴的改變了他的人生。我認為《只工作、不上班的自主人生》是
致敬帶給他美好閱讀體驗的作家們，因此在書中看到相當大量的引用，例如《一個人的獲
利模式》認識自己、盤點自己及發想專屬自己的商業模式、《原子習慣》建立並落實良好
的習慣、《與成功有約》用以終為始的思維，重新思考與家人、朋友及同事的關係。
除了撰寫閱讀筆記，我最佩服的是瓦基在做這些事情的「心態」以及「執行力」。在心態
上，許多人做事情很害怕「失敗」，但如果我們把每一個行動都當作做實驗，既然是做實
驗，就一定會有比較好的結果與比較壞的結果。這樣想，人生就不是一場非輸即贏的賽局
，而是透過實驗累積與堆疊的成果；在執行上，透過重複、重做同一件事情，在過程中檢
查與反省，一次次優化自己的行動，為的是解決問題並接近、達成目標(也就是所謂的
PDCA循環，Plan-Do-Check-Action)。
關於「做實驗」，瓦基最常使用的是A/B測試，也就是去對照舊做法(A)與新作法(B)，哪
種可以有更好的效果。在自媒體及部落格的經營，瓦基從閱讀心得的段落順序、部落格文
章的標題、社群貼文的圖片格式、一直到社群文的排版，全都進行實驗，找出一個相較之
下更好的選項，並且把每一次的實驗結果，作為下次行動的基礎。
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我的閱讀反思
一、不凡的思考、平凡的行動、不甘於平凡的選擇，打造成長飛輪
瓦基書中有一張「成長飛輪」的圖，讓我想起Jim Collins的「從A到A+」這本書。書中提
到為什麼有些企業可以從優秀到卓越而有些不行？有幾個關鍵階段，分別是有紀律的員工
、有紀律的思考、有紀律的行動，在這三個階段透過厚植實力、深耕基礎，飛輪轉動後便
能突飛猛進。瓦基也建立了自己的成長飛輪，從了解自己喜歡且擅長的事情、擬定商業模
式並規劃短、中、長期目標，到保持動力、持續學習、建立連結、並且回顧與檢討。透過
「不凡的思考、平凡的行動、不甘於平凡的選擇」，瓦基達到了只工作、不上班的自主人
生。
二、邁開腳步，路就會展開，我的第一篇閱讀筆記
回頭想想自己過去30年也讀了許多好書，可惜從沒有系統性的輸出。瓦基曾經分享「開始
做一件事情，最好的時間是10年前，其次，就是現在。」激勵我開啟第一篇的閱讀筆記，
就是這篇。我期許自己，未來不僅是閱讀，要透過有紀律且高效的持續輸出閱讀筆記，在
過程當中不斷進步，並透過寫作，把更多的好書，分享給其他人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.150.99 (臺灣)
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※ 編輯: spider605228 (123.192.150.99 臺灣), 12/12/2022 20:52:45
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