ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ?
ต้องทำยังไง แล้วปลอดภัยมั้ย?
ลดน้ำหนักแบบif 在 John Trakoolsopit Facebook 的精選貼文
同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅bikwans Channel，也在其Youtube影片中提到，ลดน้ำหนัก อยู่บ้าน ช่วงนี้ขวัญทำ IF แบบกิน 4 ชั่วโมง อด 20 ชั่วโมงไปเลยค่ะ จะบอกว่าลีนไวมากก ส่วนตัวอย่างที่ทุกคนรู้กัน ถ้าติดตามขวัญตั้งแต่คลิปแรก ๆ ...
「ลดน้ำหนักแบบif」的推薦目錄：
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 John Trakoolsopit Facebook 的精選貼文
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 John Trakoolsopit Facebook 的最讚貼文
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 bikwans Channel Youtube 的最佳解答
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 FCAJOHN Youtube 的精選貼文
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 Gundam Aesthetic Youtube 的最佳解答
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหาร | เม้าท์กับหมอหมี EP.97 的評價
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง ช่วงอดอาหาร | เม้าท์กับหมอหมี EP ... 的評價
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 ลดน้ำหนัก IF 10 กิโล คืออะไร ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero 的評價
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 IF คืออะไร ? ลดน้ำหนักแบบ อดอาหาร - YouTube 的評價
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 “การลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent fasting) มีข้อดีข้อเสียอย่างไร ... 的評價
- 關於ลดน้ำหนักแบบif 在 วิธีอดอาหารลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) ตามรูปร่าง! 的評價
ลดน้ำหนักแบบif 在 John Trakoolsopit Facebook 的最讚貼文
ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ?
ต้องทำยังไง แล้วปลอดภัยมั้ย?
ลดน้ำหนักแบบif 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
ไขข้อสงสัย ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร⁉️ ทำไมถึงฮิตกันจัง🤔
.
💁🏻♀️สวัสดีค่าทุกคน วันนี้ดาวก็จะขอมาแชร์เกร็ดความรู้สึกเล็กน้อยนะคะ เพราะว่ามีหลายคนสอบถามกันเข้ามาเยอะมาก ว่าทำ IF ดีไหม? IF คืออะไร?
วันนี้ดาวได้สรุปมาให้แล้วนะค้า มาอ่านกันได้เลยยย😁
.
👉🏻 IF หรือ Intermittent Fasting
เป็นการไดเอตวิธีหนึ่ง โดยเราจะจำกัดเวลาการทานอาหารค่ะ แต่ไม่ใช่อดนะคะเพราะเรายังต้องทานให้ครบสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ เพียงแต่จำกัดเวลาให้อยู่ในช่วงที่เรากำหนด 🕔
⏰ และช่วงเวลาที่เราต้องFast หรืองดนั้น เราจะทานได้เพียง น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาล
.
👉🏻 IF มีกี่แบบ อะไรบ้าง??
1️⃣ งด 12 ชั่วโมง ทาน 12 ชั่วโมง - ใครที่สนใจอยากจะเริ่มลองทำอันนี้ก่อนก็ได้ค่ะ จะได้รู้ขีดจำกัดของร่างกายตัวเองว่าทำได้ประมาณไหน
2️⃣ งด 16 ชั่วโมง ทาน 8ชั่วโมง (อันนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดค่ะ) -
ดูเหมือนจะต้องงดอาหารนานมาก แต่ร่างกายร่างกายสามารถทนได้ค่ะ เพราะในกิจวัตรประจำวัน เรามีเวลาทานและพักผ่อนเป็นเวลาอยู่แล้ว
3️⃣ งด 19 ชั่วโมง ทาน 5 ชั่วโมง - แบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เคยทำมาก่อนแล้ว ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ค่ะ เพราะมีช่วงทานแค่ 5 ชั่วโมงเท่านั้น ถือว่าโหดมากเลยทีเดียว
4️⃣ แบบ Eat-Stop-Eat - งด 1 วันเต็มๆ อาจจะทำอาทิตย์ละ 2 ครั้ง วันปกติก็ทานปกติ วิธีนี้ต้องใช้ความอดทนสูง ซึ่งอาจจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะอาจทำให้ตบะแตกได้ค่ะ ไม่แนะนำสำหรับคนที่มีโรคกระเพาะหรือโรคประจำตัวที่ต้องทานยาตลอดนะคะ
5️⃣ แบบ Warrior Diet - ทานวันละมื้อ แต่ต้องครบ อันนี้คืออาจจะยาก เพราะต้องอัดแน่น กินจุก ซึ่งเราอาจกินไม่ครบสารอาหารภายในมื้อเดียว
.
👉🏻 สิ่งที่ควรรู้ก่อนทำ IF
1️⃣ ต้องมีความเข้าใจว่า ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการจัดเวลาการกิน
2️⃣ ต้องทานให้ครบตามความต้องการของร่างกายและจัดหมู่อาหารให้เหมาะสม
3️⃣ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ถ้าต้องเลือกระหว่าง กินเบเกอรี่ หรือ เมี่ยงปลาเผา สารอาหารในสองตัวนี้ต่างกัน ควรเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า เช่น เลือกเมี่ยงปลาเผา
4️⃣ ควรดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เพราะการกระหายน้ำอาจทำให้ร่างกายตอบสนองในรูปแบบของการหิวค่ะ
5️⃣ คนที่มีโรคประจำตัว หรือต้องทานยาเป็นประจำ หรือคนที่ไม่สามารถอดอาหารได้อย่างคนที่เป็นโรคกระเพาะ กรดไหลย้อน ไม่แนะนำให้ทำ IF นะคะ หรือหากอยากทำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัว ก่อนที่จะทำ IF นะคะ
.
💁🏻♀️หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากโพสต์นี้ไม่มากก็น้อยนะคะ
แล้วคุณล่ะคะ❓ เคยทำ IF หรือไม่❓ หรือว่าทำแบบไหนอยู่ ก็คอมเม้นท์มาได้นะคะ ❤️
#ชอบกดไลค์ #ใช่กดแชร์
ลดน้ำหนักแบบif 在 bikwans Channel Youtube 的最佳解答
ลดน้ำหนัก อยู่บ้าน ช่วงนี้ขวัญทำ IF แบบกิน 4 ชั่วโมง อด 20 ชั่วโมงไปเลยค่ะ จะบอกว่าลีนไวมากก ส่วนตัวอย่างที่ทุกคนรู้กัน ถ้าติดตามขวัญตั้งแต่คลิปแรก ๆ ขวัญ ลดน้ำหนัก จะไม่ค่อยมองเลขบนตาช่าง แต่จะดูสัดส่วนมากกว่า ลดน้ำหนัก ลดไขมันยังไง ไปฟังกันเลยยย
#ลดน้ำหนักif # คุมอาหาร #ลดน้ำหนักแบบIF
----------------------------------------------------
♡ bikwans ♡
Page : www.facebook.com/bikwans/
IG : www.instagram.com/bikwans/
Twitter : twitter.com/bikwans
---------------------------------------------------------------------
Contact for work : @line "bikwans"
[email protected]
ลดน้ำหนักแบบif 在 FCAJOHN Youtube 的精選貼文
การ ทำ IF คืออะไร
ถ้าอยากลดความอ้วน ทำ IF ดีมั้ย ? ลดพุงได้ดีกว่าจริงเหรอ
คลิปนี้มีคำตอบครับผม
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO พิเศษ ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
https://www.youtube.com/channel/UCHCDVPpZRpgzHWoFtjnx6nQ/join
#IF #ยิ่งอดยิ่งผอม #ลดไขมัน
--------------------------
Follow Me
Facebook : http://bit.ly/2MIGxGs
Instagram : https://bit.ly/3qe3S0x
Youtube : http://bit.ly/3qgkMvx
ลดน้ำหนักแบบif 在 Gundam Aesthetic Youtube 的最佳解答
ลดน้ำหนัก แล้วอ้วนขึ้น พร้อม4วิธีแก้
ดูจบแนะนำให้เพื่อนๆ กด subscribe และ เปิดกระดิ่งแจ้งเตือนกันไว้นะครับ จะได้ไม่พลาด รายการตอนใหม่ๆ ติดตามผมช่องทางอื่นๆ เพื่อรับสาระดีๆทุกวัน
FB : อาจารย์ gundam สอนฟิต จิต ใจ กาย
IG : gundamaesthetic
Line official : @a_gundam (มีตัว@)
ลดน้ำหนักแบบif 在 ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง ช่วงอดอาหาร | เม้าท์กับหมอหมี EP ... 的時間交通和停車住宿
ลดน้ำหนักแบบ IF กินอะไรได้บ้าง ช่วงอดอาหาร✓ รับความรู้เรื่องสุขภาพฟรีๆ โดยแอดไลน์ @Mhormee หรือ คลิ๊ก https://lin.ee/e3ytLZK ... ... <看更多>
ลดน้ำหนักแบบif 在 ลดน้ำหนัก IF 10 กิโล คืออะไร ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero 的時間交通和停車住宿
คลิปนี้หมอหนึ่งจะพูดถึงการ ลดน้ำหนักแบบ IF ( Intermittent Fasting ) ทำไมบางคนถึงลดความอ้วนได้มากถึง 10 กิโล ด้วยการทำ ไอเอฟ มันคืออะไร ... ... <看更多>
ลดน้ำหนักแบบif 在 ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหาร | เม้าท์กับหมอหมี EP.97 的時間交通和停車住宿
ลดน้ำหนักแบบIF กินอะไรได้บ้างช่วงอดอาหารภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน โรคอ้วน เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากขึ้นในปัจจุบัน ... ... <看更多>