皆さん、最後に泥のように眠って、目覚ましもなしに、すっきり気持ち良く目を覚ましたのっていつでしょう？多くの現代人は、質の良い睡眠を得られずにいるかもしれませんね。そんなわけで、睡眠にまつわる様々な疑問が、生まれているんです。
夜中眠れなかったらどうすればいい？寝る前に食べるのっていいの？悪いの？長く寝ても、快眠でないと疲れは取れないの？
色々ある睡眠の悩み。今回はそんな疑問に色々とお答えしていきましょう！
タイムスタンプ：
１．大事な日の前に徹夜はしても大丈夫なの？ 0:31
２．一晩寝ないと体はどうなるの？ 1:10
３．寝溜めってできるの？ 2:03
４．睡眠不足はあとからたっぷり寝れば大丈夫？ 2:49
５．寝すぎると体に良くないの？3:41
６．夜眠れなかったらどうすればいいの？ 4:31
７．快眠でないと長く寝ても疲れが取れないのはどうして？ 5:39
８．寝る前は食べない方がいいんでしょ？ 6:35
９．夜遅くにエクササイズすると睡眠はどうなるの？ 7:23
１０．お昼寝って体に悪いの？ 8:24
１１．時差ぼけを克服する方法って？ 9:21
概要：
-大事な日の前日に脳は休めた方が良いようです
-２４時間起き続けると、人は意識が朦朧となり、イライラしたり不安になったり、混乱したりするようになります。これが４８時間続くと、幻覚や認知問題を抱えることになるでしょう
-不足するであろう時間をあらかじめ寝溜めしておく事で、疲労を軽減する事ができます
-週末寝てばかりいる人は、夜食が多く、健康問題を抱える傾向にある事がわかっています
-９時間睡眠は死亡リスクが１４％増大し、１０時間睡眠の場合リスクは３０％増大します
-夜勤から帰る際は、サングラスをし、朝日を目に入れないような工夫をするとよいでしょう。その後眠る際には、家中のカーテンを締め切り、アイマスクをし、耳栓をします
-栄養・睡眠それぞれの専門家は、食事は睡眠の３時間以上前に摂ることを推奨しています
-２０１３年に行われた調査では、エクササイズをする人は睡眠の質が向上する事がわかっています
-人の体は昼寝を必要とするようにできていますが、現在の職場文化ではそういうわけにもいきません
-機内ではできるだけ水を飲み、炭水化物は避けるようにします。目的地に着いたら、すぐに現地の時間通りの生活を送るようにしましょう
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声の提供
Koji Asano
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